Joi: ziua 4 dieta Rina - Vitamine

Bună dragelor!
Ultima zi din dieta Rina, ziua cu numărul 4 este dedicată vitaminelor. Și de unde credeți voi ca putem lua aceste vitamine dacă nu din fructe și legume, dar în mod special din fructe.

Vă spun sincer că această zi pentru mine a fost una din cele mai grele zile. Oricât de multe fructe mâncam îmi era foame și mă simțeam slăbită și fără pofta de viață, iar lucrul acesta nu s-a schimbat deloc cât timp am ținut dieta, așa că am hotărât ca în ziua patru de dietă să nu merg la sală.

Iată ce este recomandat să mâncați în ziua de vitamine:
Mic dejun: ca de obicei servit înainte de ora 12:00, un fruct sau combinații de fructe.
Prânz: La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să capete consistenţă. Nu ai limite de cantităţi.
Cină: servită înainte de ora 20:00, acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai mică faţă de cea de la prânz.
Dacă va săturați să mâncați doar fructe simple, la micul dejun puteți servi compot. La cină de obicei serveam un smoothie cu lapte de cocos sau un pahar de suc de fructe 100% natural in loc de iaurt sau lapte normal (într-un blender se amestecă bine un mago copt tăiat felii, o banană. ananas din compot sau fresh). 
De asemenea, vreau să aduc la cunoștină o rețetă pe care am găsit-o pe un forum, nu mai știu exact unde, pe care am îndrăgit-o mult în această zi patru a dietei Rina.
Banane coapte cu căpșuni:
Ingrediente: 2 banane, suc de portocale, o lingură de unt, căpșuni pasate, fructe de pădure, migdale măcinate.
Mod de preparare: Se curăţă şi se taie în jumătate pe lungime 2 banane. Se stropesc cele patru jumătăţi cu suc de portocale şi se sotează rapid într-o lingură de unt. Se ornează cu căpşuni pasate sau cu alte fructe de pădure. Se presară migdale măcinate.

Simplu, nu-i așa?

Voi ați încercat dieta Rina?
Ați slăbit? Cum v-ați simțit după ziua de vitamine?

Sursă foto: https://iquitsugar.com/

Miercuri: ziua 3 dieta Rina - carbohidrați și Zumba

Bună fetelor!
Anul trecut vă spuneam eu ca m-am apucat de dieta Rina și de sală dar bineînțeles nu mi-am terminat povestea așa că vreau să continui cu rubrica și să spun ce și cum și ce s-a întâmplat.
Puteți citi aici și aici despre ziua 1 și ziua 2 ca să amintiți ce ziceam eu pe atunci.

Miercuri, dacă începi dieta de luni, este ziua de carbohidrați.

Iată ce puteți mânca în ziua trei de dietă Rina:
Mic dejun: până în ora 12, o porție mare de fructe, după preferințe.
Prânz: paste cu sos de roșii, pizza fără carne sau mozzarela și orice alt tip de carbohidrați (chiar și ciocolată neagră).
Cină: același meniu ca la prânz într-o cantiate mai mică, servită pănă la ora 20:00 pentru ca organismul să poată digera ceea ce ați mâncat.

Recomandări pentru ziua de carbohidrați:

pizza din 250gr faină
pâine din 200 gr faină integrală
terci din 100 gr faină de hriscă
120 gr spaghete
120 gr paste pentru lasagna
120 gr cus cus
pâine din 400 faină grâu
120 gr paste integrale
120 faină de porumb
120 gr tăitei de graham
găluște din 120 gr faină integrală
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cană fulgi de ovăz

Ziua de carbohidrați era preferata mea. Mergeam aproape mereu în ziua de carbohidrați și mâncam pizza de post de la Pizza Luca. Nu mai zic ca pentru mine, viața fără pâine e „grele”, mă declar fan nr 1 pită.

Ce fac la sală?
Miercurea la sală era ziua de Zumba. Zumba mă pune mereu într-o dispoziție bună, pentru că Zumba este de fapt un fel de dans cu mișcări de fitnees. Programele de zumba oferă un antrenament total al corpului inclusiv al brațelor și picioarelor, ajută la arderea caloriilor (cam 450-600 calorii într-o oră), elimină stresul, reduce tensiunea arterială, crește densitatea osoasă, îmbunătățește tonusul muscular.
Deci, dansezi pe ritmuri latino și scapi de calorii.
Și ca să vedeți despre ce spun eu aici vă las un video cu un antrenor simpatic, încojurat de fete, pe o melodie super cunoscută, Despacito:

Eh? Cu pâine și Zumba cum să nu fie ziua de miecuri una din zilele mele bune?

Marţi: ziua 2 dieta Rina - legume

Helău!
Azi e ziua doi de dietă, adică ziua de legume şi fructe. Aproape ca nu voiam să scriu pe blog de leşinată ce sunt. Mă simt tare moleşită şi deşi voiam să merg la sală am zis că decât să leşin pe acolo mai bine mă odihnesc.

Să vă povestesc despre ce pot mânca azi.
Mic dejun: până în ora 12:00 o porție mare de fructe, chiar şi combinate.
Prânz:  porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi. Cum ar fi fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Porţia trebuie să fie consistentă.
Cină: acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Recomandări pentru ziua de legume:

120 gr orez
400 gr varză acră + 4 cartofi
500 gr varză acră +2 cartofi prânz + 1 cartof cină
1 conopidă + 3 cartofi + o mână de orez+ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbenă
2 linguri hrișca fiartă sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi  ( jumatate din ea pentru cină)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cină
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cină)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cină)
varză acraăsau 2 napi muraţi +2 cartofi fierţi + jumate de conservă de fasole păstăi / jumătate la cină
500 gr napi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cină
120 gr orz +2l g păstăi fierte
500 gr frunze păpădie + o conservă mică fasole uscată fiartă
500 gr fasole uscată fiartă
salată simplă din 8 cartofi pentru toată ziua
200 gr fulgi de soia
o cană mazăre + 120g orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cină)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocană de cartofi din 6 buc. (o porție cină)

Îmi plac legumele şi fructele, dar azi chiar m-am simţit leşinată de foame. Nu am prea ştiut ce fructe să mânânc dimineaţă ca să nu am aciditate în stomac. De exemplul merele îmi fac super foame. Am mâncat aproape 2 kilograme de nectarine şi nişte kaki şi un mango. Cred că un avocado ar fi fost şi el ok.
La prânz am mâncat un Ratatouille, adică o tocăniţă de legume cu ardei gras, dovlegei, vinete, usturoi şi ceapă. Le-am fiert şi am adăugat sos de roşii făcut în casă. 

Cam atât pentru azi!

Voi ce legume fructe mi-ați recomanda să mânânc dimineața?

Luni: ziua 1 dieta Rina - proteine şi Body Pump

Bună fetele!

Azi o să vorbesc puţin despre programul meu de slăbit. Adică exact ce fac la sala şi ce mânânc azi după dieta Rina, pe care m-am hotărât să o țin.
Ce fac la sală?

La sala am ales clasa ce se numește Body Pump. Oficialii Les Mills (cu sediul în Suedia) sunt cei care au creat acest program. Antrenamentul se concentrează pe utilizarea de greutăți medii și mișcări repetate de foarte multe ori ce te vor ajuta să scapi de grăsime și să câștigi forta și condiție musculară. Antrenamentul este construit pe 10 etape diferite, pe muzică și exerciții care dureaza între patru și șase minute.

Etapele sunt: încalzirea, picioare (genuflexiuni în diferite poziții și pe ritmuri diferite), piept, spate, triceps, biceps, picioare (sărituri, pe loc sau dinamice), umeri, abdomene, apoi relaxare și întindere.
Pentru a realiza aceste exerciții ne folosim de step box, de bara cu greutăți, de greutăți simple și de greutatea propriului corp. Antrenamenult durează o oră și exercițiile sunt de la medii la avansat.
Vă las mai jos un link de youtube către o clasă de Body Pump că să vedeți exact despre ce este vorba.

Pare greu, nu? Este destul de greu, dar dacă ai motivație reușești. Prima dată a doua zi m-au durut toți mușchii, dar nu am reunțat și am mers în continuare. Deși au fost băieți ce au ieșit din sala de fitness dupa 20 de minute de Body Pump.

Ce mânânc? Dieta Rina ziua 1 (proteine)
Am ales Body Pump pentru luni atât pentru a îmi începe săptămâna în forța cât și pentru faptul că ziua 1 a dietei Rina este bazata pe proteine. Ce pot mânca? Pește și care fiartă sau la grătar.
Mic dejun:  până în ora 12:00, un mic dejun din fructe sau legume. 

Prânz: Carne de vită la grătar, carne de pui sau curcan fiartă. Pot prepara rețete pe bază de carne, ouă fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei deci trebuie să  consum minim 200 gr de proteine.
Cină: Același meniu ca la prânz, dar în cantități mai mici, de preferat fără pâine și până în ora 20:00.

Recomandări pentru ziua de proteine:
2 buc piept pui pentru toată ziua
2 file somon pt toată ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toată ziua
100 gr branză degresată + 50 gr branză degresată la cina
200 gr branză feta +100 iaurt dietetic toată ziua
400 gr carne vita slabă toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cină)
salată din cârnacior la grătar sau salam
tofu afumat sau cu verdețuri
3 pulpe pui sau curcan  (2 prânz+1 cină)
3 păstravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vită pentru friptura (2 prânz+1 cină)
3 cotlete de carne porc slabă (2 prânz+1 cină)
500 gr spanac cu 3 ouă (2 prânz+1 cină)
3 hamburgeri pui (2 prânz +1 cină)
o conserva ton cu salata (jumatate din porție la cină)
1 pui mic gătit (jumătate pentru cină)
cârnăciori de pui (2 prânz +1 cină)
3 ouă (2 prânz+1 cină)
100 gr brânza prânz + 50 gr cină)
400 gr scoici pentru toată ziua
1 andiva + o conservă sardele sau ton (toată ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cină 2 coaste)
un pui mic (o treime cină)
2 păstravi(1 prânz+1cină)

Pe la sfârșitul zilei, după sală, îmi cam ghiorăie mațele, așa că beau apă multă și până la 22:30 sunt în pat. Totuși sper ca organismul meu să se obișnuiască cu dieta și să nu mai îmi fie foarte, foarte foame.
Nu îmi este tocmai ușor, dar pentru ca Mr. ține dieta cu mine mă încurajez și încerc ca măcar o lună să îmi iasă treaba cu dieta.

Voi mergeți la sală?
Ați încercat diete?